林明憲

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今年母親節要如何替媽媽慶祝呢?星巴克母親節蛋糕預購

往年我都會先帶媽媽去吃個好吃的料理星巴克母親節蛋糕預購 ，
 

然後我們兄弟弟姊妹們會合資送個禮物星巴克母親節蛋糕預購

但每年都這樣又好像很單調

不曉得大家有沒有比較特別慶祝母親節的方式呀?

今年想要給媽媽一個特別難忘的禮物

平常也要媽媽喜歡什麼，還是生活上有缺什麼

也可以送個蛋糕，送束花，帶媽媽出去玩

慰勞媽媽今年的辛苦喔!

本文摘自《權威醫師的防癌關鍵飲食》／ 姜載憲（等14位韓國醫師）／台灣廣廈

成人一天的維生素D建議用量是800IU，50歲以上、孕婦、產婦的攝取量是一般人的兩倍。



▲鈣質可藉由飲食與曬太陽補充。（圖／翻攝自pixabay）

母親節禮物要送什麼給婆婆

◎維生素D一天的建議用

◎有助於鈣質吸收的營養素─維生素D







◎鈣質一天的建議量

成人一天的鈣質建議量為700mg，50歲以上建議量為800mg。

牛奶、乳製品、鯷魚、豆腐、昆布、黑豆等都是鈣質含量豐富的代表性食物，可以幫助體內維持一定的鈣質量，需經常攝取。惟有甲狀腺荷爾蒙分泌異常、腎臟機能異常的人，一天攝取量必須是在建議量以下。

維生素D是油溶性維生素，可幫助大腸和腎臟對鈣質的吸收。兒童缺乏維生素D時，骨骼會變得脆弱，會罹患導致骨骼彎曲的佝僂病。維生素D可藉由晒太陽或飲食攝取來補充，例如：鯖魚等魚背深青色的魚、動物的肝臟、蛋黃、香菇等。但如果攝取過多的維生素D，有可能導致心血管疾病，所以請遵守一天的建議量。



文／姜載憲（等14位韓國醫師母親節蛋糕 塔吉特）





鈣質大部分是用在製造骨頭和牙齒上，約有1%溶解於血液中，進行肌肉的收縮和舒張、心臟規律地跳動、血液凝固等。當鈣質攝取量不足時，血液中的鈣質濃度變低，身體為了補充鈣質的不足，會奪走骨骼中的鈣質，使得骨骼漸漸變得脆弱。



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